Nëse keni vendosur një qëllim për të humbur 4-6 kilogramë, por jeni të kufizuar në kohë, keni vetëm një javë, dieta juaj e preferuar është ajo që ju nevojitet. Thelbi i dietës "Favorite" supozon një grup specifik të ushqimeve dhe një model të konsumit të ushqimit.
Ekzistojnë 2 mënyra: "e vështirë" dhe "e butë", në mënyrë që të zbuloni se cila është e përshtatshme për ju, duhet të bazoheni në vullnet dhe shëndet.
Parimet themelore dhe tiparet e dietës:
- Nëse keni prirje për kapsllëk, para se të filloni dietën, duhet të siguroheni që zorrët tuaja janë në rregull.
- Me ndihmën e një diete, vëllimi i stomakut zvogëlohet, kështu që në të ardhmen mund të kaloni më lehtë në dietën e duhur.
- Ju mund të përsërisni dietën "Favorite" brenda një viti.
- Forbiddenshtë e ndaluar të ndryshosh ditët e dietës dhe menunë.
- Nuk ka kufizime në numrin e pjatave dhe madhësinë e pjesëve.
Avantazhet dhe disavantazhet
Dieta e preferuar 7 ditore e ushqimeve të rregullta, me pak kalori ka një numër të metash, pavarësisht nga meritat e saj.
Shikoni karakteristikat kryesore të kësaj diete:
| Dinjiteti | disavantazhet |
| Një metodë gjithëpërfshirëse efektive e humbjes së peshës: pesha zvogëlohet në 5-7 kilogramë | Breakshtë e lehtë të prishësh nëse kombinon dietën me ushtrimet fizike |
| Një menu e pakomplikuar që nuk bëhet e mërzitshme: gama e produkteve ndryshon çdo ditë | Kjo menu nuk është në dispozicion për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe sistemit kardiovaskular |
| Sigurohet një mënyrë për të dalë nga dieta, e cila nuk do t'ju lejojë të liroheni menjëherë | Shkakton stres të rëndë në trup nëse përdoret për më shumë se 1. 5-2 javë |
| Çlirimi i edemës, largimi nga ngrënia e sasive të mëdha të kripës, sheqerit | Difficultshtë e vështirë të mbash rezultatin e arritur për një kohë të gjatë |
5 rregullat e "dietës së preferuar"
Më poshtë është një përshkrim i hollësishëm i rregullave themelore të dietës. Importantshtë e rëndësishme t'i vëzhgoni ato në mënyrë që t'i rezistoni kësaj maratonë të vështirë dhe të merrni një efekt të garantuar në një mënyrë të caktuar.
- Pastrim i plotë.Në prag të ditës së 1 të "dietës së preferuar" është e nevojshme të pastroni traktin e zorrëve me një klizmë ose laksativë të veçantë. Kjo është bërë për të eleminuar toksinat, të cilat, në përputhje me kufizimet e mëposhtme dietike, mund të ngecë në trup dhe të përkeqësojnë mirëqenien.
- Mos jini amator. . . Të gjitha ushqimet e lejuara duhet të merren në mënyrë rigoroze në rendin e përcaktuar nga programi. Isshtë e pamundur të shkëmbeni dieta me ato ditore.
- Mbështetje e vitaminave.Me ndihmën e këtyre metodave të humbjes së peshës, trupi veçanërisht ka nevojë për mbështetje. Prandaj, rekomandohet marrja e komplekseve të pasurimit të vitaminave dhe mineraleve. Në këtë rast, është më mirë të filloni disa javë para dietës, mos e hiqni atë me kohë dhe të merrni pilula deri në fund të kursit.
- Ndalesa e Brendshme.Dieta nuk vendos kufizime kritike të kalorive ose vëllimit. Por, nuk keni mundësi të hani shumë. Më mirë të lini përmbajtjen e pjatës kur jeni ende pak të uritur. Dëgjoni ndjenjat tuaja: trupi do të japë një shenjë të normës tuaj. Në veçanti, rregulli i arrestimit zbatohet për dietat alkoolike. Ka shumë "dieta të preferuara" ku vetëm vera dhe djathi lejohen për një ditë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të filloni të festoni "vijën me plumb" në mëngjes. Kjo thekson orientimin e kullimit të ditëve dhe faktin që humbja e peshës në mbrëmje mund të jetë paksa relaksuese.
- Kurseni energji.Aktiviteti fizik është zakonisht i rëndësishëm kur humbni peshë. Nëse forcojmë proceset e brendshme të djegies së dhjamit natyror me mbështetje të jashtme, efekti do të jetë më i këndshëm dhe i menjëhershëm. Ushqimi i dobët zvogëlon ndjeshëm kapacitetin energjetik të trupit. Dhe ushtrimi në palestër me një dietë të tillë është thjesht e pamundur. Por shëtitjet e përditshme nga ajri do të jenë të dobishme. Avantazhi është se kjo dietë është miqësore me buxhetin. Ju nuk keni nevojë të shpenzoni shumë për ushqime. Ekziston një mënyrë tjetër për të kursyer para: kërkon kohë minimale gatimi. Mbi të gjitha, nuk ka receta të komplikuara për ushqim: të gjitha të papërpunuara ose të bëra nga dyqanet.
Dieta "e preferuar": menu për javën
| Dita e dietës | Mëngjesi | Darka | Snack pasdite | Darka |
| 1 dite | 250 ml çaj pa sheqer, 150 ml kefir | 200 ml lëng pule pa kripë | 150 ml kos | 200 ml qumësht |
| Dita e 2-te | 2 domate të vogla | Sallatë me tranguj, lakër të freskët dhe bimë aromatike | 2 kastraveca të reja të stinës me vaj perimesh | Sallatë me kastravec dhe piper me barishte |
| Dita 3 | 200 ml çaj dhe 0. 2 l qumështor | 200 ml lëng pule | 200 ml kefir | 0. 2 l qumësht |
| Dita e 4 | 2 portokalle, 1 grejpfrut | Sallatë molle, portokalli dhe kivi, frutash | Mollë dhe dardhë | 200 ml qumësht |
| Dita 5 | 2 vezë për mëngjes, 200 g peshk të zier | 100 g mish pule të zier, 100 g bizele të ziera dhe peshk | 100 g rikota | 100 gram djathë |
| 6 ditë | 200 ml çaj pa sheqer, 200 ml kefir | 200 ml lëng pule | 0. 2 l qumështore | 200 ml qumësht |
| Dita 7 | Mëngjesi i parë përbëhet nga 200 ml lëng grejpfrut, 2 vezë të ziera, një filxhan çaj jeshil. Për një mëngjes të dytë, duhet të hani një mollë ose grejpfrut. | Pjesë supë hikërror. | Çdo frut. | Të paktën pak fruta, 200 g sallatë të veshur me vaj perimesh. |
Kjo menu është indikative dhe mund të ndryshojë në varësi të disponueshmërisë së produkteve të caktuara.
Një variacion i ashpër në dietën tuaj të preferuar 7 ditore
- 2 ditë pirje.Pini kefir dhe ujë për dy ditë - në sasi të mëdha.
- Dita e mollës.Menu tradicionale. Nëse nuk jeni shumë të dhënë pas mollëve, këmbejini ato me portokall. Gjithashtu pini ujë për të neutralizuar acidin.
- Tri ditë pule.Pule e zier pa lekure dhe shume uje.
- Dita e shtatë quhet verë.Verë dhe djathë të thatë gjatë gjithë ditës. Për një gotë verë, 30 g djathë.
Së bashku me ushqimet e lejuara, nutricionistët rekomandojnë përdorimin e vitaminave dhe mineraleve (në pilula, tableta, kapsula).
Menyja për 14 ditë
Një kategori e caktuar e njerëzve madje nuk kanë 12 ditë dietë minimaliste. Humbja në mënyrë të barabartë e peshës mësohuni me pjesë të reduktuara, kështu që ata nuk shohin asgjë të keqe në vazhdimin e dietës. Menuja 14 ditore ju kujton dietën 7 ditore: është një dietë 2 javore. Ne do të përpiqemi të hartojmë një dietë për çdo ditë në detaje.
- Ditët e pirjes 1 dhe 8 -një kriter i detyrueshëm është të pini dy litra ujë. Mund të pini çaj dhe kafe pa sheqer, kefir, qumësht, kos (pa sheqer), pije frutash, lëngje frutash të shtrydhura rishtas, supë me pak yndyrë pa kripë dhe erëza.
- Ditët e bimëve 2 dhe 9 ditë.Ju nuk mund të hani thjesht patate nga perimet. Çdo gjë tjetër mund të hahet e gjallë, e zier (në ujë), e zier, e zbardhur dhe e gatuar. Kripa nuk mund të përdoret. Nëse jeni duke bërë një sallatë, sezoni atë me lëng limoni, salcë soje, vaj ulliri (disa pika).
- Menyja në ditën e 3-të dhe të 10-të, si në ditën e 1-të.
- Fruti ditët e 4 dhe 11.Grejpfruti dhe ananasi janë më të mirat, megjithëse mollët, portokallet, kivit dhe dardhat janë mirë. Shtë e ndaluar të hani banane dhe rrush, ato janë shumë të pasura me kalori.
- Proteina 5 dhe 12 ditë.
- Mish pa dhjamë, vezë të ziera ose të ziera butë, shpezë, peshk. Ju nuk mund të kripë, skuq, shtoni majonezë ose ketchup.
- Menuja e pirjes në ditët 6 dhe 13, si dhe në ditën 1.
- Të përziera 7 dhe 14 ditë.Dy vezë për mëngjes, fruta për drekë, supë për drekë, sallatë për një meze të lehtë, gjoks pule ose peshk në avull pa kripë dhe erëza për darkë. Në vaktin tuaj të fundit mund të shtoni sallatë ose copa perimesh.
Receta
Recetat për dietën e dashurisë janë shumë të thjeshta. Përfshirë imagjinatën, ju mund të krijoni menunë tuaj që nuk është vetëm dobësuese, por edhe e shijshme.
Sallate frutash
Përbërësit:
- Banane 1 copë;
- Grejpfrut 1 pc;
- Portokalli 1 copë:
- Kivi 1 copë;
- Mollë 1 copë.
Qëroni frutat dhe priteni në kubikë, përzieni. Një ëmbëlsirë e shijshme dhe e dëshiruar është gati. Sallata me fruta është perfekte për drekë ose darkë për ditën e 4-të të dietës tuaj të preferuar.
Supë pule
Përbërësit:
- Pule (kryesisht gji) 0, 5 kg;
- Qepë 1 copë;
- Karrota 1 copë.
Lani me kujdes pulën, vendoseni në një tenxhere, derdhni ujë në mënyrë që të mbulojë zogun 3-4 cm më lart. Qëroni karotat dhe qepët, shtoni në tenxhere, ndizni nxehtësinë, sillni një çiban, pastaj zvogëloni gazin dhe gatuajeni derisa të zbutet. Koha e gatimit varet nga mosha e zogut.
Mishi i pulës shtëpiak, posaçërisht i pulës së vjetër, kërkon të paktën 2 orë për t’u gatuar. Ne nxjerrim qepë dhe karota nga supë, e cila jep një shije pikante. Pjata është gati për t’u ngrënë. Rekomandohet që vazhdimisht të përfshini supë në menu, duke respektuar dietën tuaj "të preferuar", veçanërisht në ditët e pirjes, për të shmangur ndjenjën rraskapitëse të urisë, dhe supa gjithashtu do të ndihmojë në shmangien e lodhjes, impotencës, marramendjes, dhimbjeve të kokës.
Fileto salmon në një tenxhere të ngadaltë
Përbërësit:
- Salmon (biftek ose fileto) 500 gr;
- Gjalpë 50 gr;
- Limon 1 copë;
- Kopra 30 gr;
- 1 gotë ujë të pastruar;
- Kripë dhe piper;
- Petë.
Pritini limonin në 2 gjysma. Lani salmonin tërësisht, thani atë, shtoni kripë dhe piper. Shtrydhni lëngun nga 1 gjysma e limonit për të marinuar peshkun. Kombinoni gjalpin me kopër të copëtuar imët. Ne palosim një fletë petë në 2 shtresa, vendosim peshkun në qendër, lyejmë atë me salcë kremoze sipër, mbështjellim fletën në një shesh.
Hidhni një gotë ujë në një shumëngjyrësh, dërgoni salmon atje. Ne aktivizojmë modalitetin "Gatim", që zgjat 30 minuta. Ne periodikisht kontrollojmë që uji të mos avullojë plotësisht, nëse është e nevojshme, shtoni përsëri. Duke ndjekur dietën tuaj të preferuar, kjo recetë është ideale në një ditë proteine, filetoja e salmonit është e përsosur për drekë ose darkë.
Turqia rrokulliset në një tenxhere të ngadaltë
Përbërësit:
- Fileto gjeldeti 500 gr;
- Kripë, piper, fletë dafine;
- 1 gotë ujë të pastruar;
- Vaj ulliri 3 tbspl
Shpëlajeni plotësisht gjelin e detit, prerë në feta 2-3 cm të gjera, rrahni copat e mishit, sezoni me kripë, piper, spërkatni me vaj ulliri. Pastaj e dërgojmë në frigorifer për 12-20 orë në një enë të mbuluar me kapak.
Pasi zogu të jetë në shëllirë, ne e formojmë mishin në një rrotull duke e lidhur atë me një tel ose një kruese dhëmbësh. Hidhni një gotë ujë në tenxheren e multicooker tuaj dhe dërgoni fileto atje, gatuajini për 50-60 minuta. Ftojeni rrotullën e nxehtë në frigorifer. Shërbejeni fetat. Një palë simite gjel deti do të plotësojë menunë finale 7-ditore të dietës tuaj të preferuar për drekë ose darkë.
Dalja nga dieta
Dita e fundit që i përmbaheni kufizimeve në menu nuk do të thotë që ju mund të filloni të hani gjithçka që mund të vini në duar. Mos harroni se duhet kohë për të konsoliduar rezultatet e marra, dhe nëse menjëherë filloni të rikuperoheni në mënyrë të pakontrolluar, pesha që keni arritur të humbni do të kthehet brenda 2-3 javësh.
Ju duhet të shkurtoni dietën tuaj duke përfshirë ushqime të reja në mënyrë të barabartë në dietën tuaj ditore. Kthimi te ushqimet me yndyrë dhe sheqer është gjëja e fundit që duhet të bëni. Rritni përmbajtjen totale të kalorive të ushqimeve çdo ditë me 150-200 kcal në normë, vazhdoni të konsumoni 2-2. 5 litra ujë në ditë.
Pikëpamja e profesionistëve
Mjekët kanë mendime të veçanta për dietat. Le të shqyrtojmë një numër arsyesh dhe arsyesh kryesore:
- Një dietë e paekuilibruar ngadalëson metabolizmin, përkeqëson të gjitha sëmundjet e fituara dhe është arsyeja për shfaqjen e sëmundjeve të reja.
- Tretja, hormonet, toni i lëkurës dhe muskujve, gjendja e dhëmbëve, kockave dhe nyjeve, qarkullimi i gjakut, gjëndrat dhjamore janë të dëmtuara.
- Pamja e përgjithshme po përkeqësohet. Në dietën e tyre të preferuar, ata kanë shumë pak kalori çdo ditë.
- Çfarë kërcënon: me një mungesë energjie, e cila është mprehur, trupi prishet jo vetëm yndyrë, por edhe muskuj.
- Pesha e tepërt e humbur në këtë mënyrë gjithmonë kthehet (! ) Dhe rritet.
Për shembull, ata humbën 10 kg dhe shtuan 15. Në këtë rast, yndyra është akumuluar tashmë, dhe jo muskujt. Dhe trupi do të duket se është i lirë, dhe ju do të ndiheni edhe më të dobët. Kufizimet dietike janë stres për trupin.
Në versionin e dietës tuaj të preferuar, ky stres zgjat për një javë. Prandaj, njerëzit ndihen të dëshpëruar, të rraskapitur. Aktiviteti i trurit zvogëlohet. Në këtë drejtim, ai flet për harresën, shpërqendrimin, marramendjen, gjumin e neveritshëm. Sheqeri në gjak bie ndjeshëm. Oreksi rritet, humori prishet. E gjithë kjo rrit rrezikun e "kolapsit" kur njerëzit nuk mund ta durojnë atë dhe hidhen në ushqim junk. Si rezultat, ata ende fitojnë peshë të madhe kur krahasohen para dhe pas.
Prandaj, një dietë e tillë gjithmonë kritikohet ashpër. Asnjë nutricionist kompetent nuk do të rekomandojë një dietë që është e garantuar për të eleminuar sasi masive në një kohë të shkurtër. Si rezultat, ju nuk merrni harmoni, por një kompleks të tërë sëmundjesh.